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如何產后減肥?產后減肥要注意哪些問題?

2019-07-29   來源:辣媽幫整理  
生完寶寶后,相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產后減肥的概念中。如果能順利減下來是好,但就怕體重沒減下來,反而影響了自身和寶寶的健康,這樣就得不償失了。心急吃不了熱豆腐,想要健康減肥不反彈,需要先了解減肥的誤區有哪些,小心踏入了減肥的陷阱。

產后減肥3陷阱:

陷阱一:沒有足夠的時間準備一頓健康餐

無論你懷孕的時候有什么樣的膳食習慣,但在產后這些飲食習慣就會改變。許多媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食,所以她們會

隨手看到什么就拿來吃。而且通常便捷的食物都是不健康而且容易發胖的。所以如果你有吃快餐和零食的習慣的話,你需要改變一下自己的飲食習慣了。一種方法就

是你出門的時候帶一些健康的食品,例如酸奶和小麥面包等,這樣就可以有效防止你進入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準備好足夠多份量的健康食物,例如沙

拉等,可以放在冰箱隨時備用。

陷阱二:沒有足夠的睡眠

寶寶喜歡在半夜醒來,而且常常需要很長時間才能哄他們,通常這個時候就需要媽媽的出動了。當你很累的時候,最不想做的就是為自己準備健康的膳食

和運動了,接著肥胖就來了。所以你要避免過度的疲勞,為自己留充足的精力,你應該給自己留點時間。也就是因為你是一個媽媽,你有很多的事情要做,你才要讓

自己擁有休息的權利。你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。

陷阱三:沒有讓運動成為優先權

媽媽通常都會先照顧別人的需要,因而疏忽了運動是多么的重要。許多媽媽都不會去運動因為她們會覺得花時間在自己身上很有罪惡感。其實有一些親子互動的運動,可以讓你享受天倫之樂的同時,充分享受減肥樂趣的樂趣。

一般運動之后會有一些你意想不到的效果和歡樂,除非你不去做。例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運動計劃要循序漸進,不要過于激烈。

除了以上三點要避免之外,新媽媽還要要堅持做到以下三點,這三點不僅可以保障你減肥成功,還可以保證你的身材不走樣。

新媽產后如何恢復好身材?

一、合理哺乳、及時斷奶。哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側乳房,一側吸空后,再吸另一側,并將未吸空的乳汁擠掉。同時,哺乳期要戴合適的胸罩,以防乳房下垂。給孩子斷奶的時間也不宜太遲,最好在一周歲以內,過分延長哺乳時間,會使乳房變得干癟,斷奶后乳房失去豐滿。

二、及早活動、經常鍛煉。產后應盡早起床活動,并堅持適當的體育鍛煉。一般分娩正常者,24

小時后即可下床活動,一周后便可做些輕便的家務活,并可在床上做些仰臥等腰肌運動,如雙直腿上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩后抬運動等。半月后,無論坐或站

立時都要有意識地收腹,增加腹肌收縮力,減少脂肪的蓄積。

三、飲食有節、營養適當。產后不可過食高脂肪、高膽固醇類食物,也不必大量進補高級營養品。尤其是吃糖和其它甜食過多,更容易導致產后發胖。

小編溫馨提示:很多產后媽媽恢復體力之后,第一件事就是想著減肥,結果卻不小心掉進了產后減肥的陷阱,越想減越肥。


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